Jedi za dvoje u trudnoći: Da li žene treba da se vode tom teorijom?

Ishrana žene pre začeća i tokom trudnoće bitno utiče na zdravlje deteta nakon rođenja i tokom celog njegovog života.

Često se čuju saveti poput “ti sada treba da jedeš za dvoje“. Ipak, ovakvi saveti mogu dovesti do nepotrebnog nakupljanja kilograma i povećanog rizika od razvijanja komplikacija kao što su gestacijski dijabetes, visok pritisak, preeklampsija (visok krvni pritisak i visok nivo proteina u urinu), indukovanje porođaja.

Zato je portal foodfacts.news postavio pitanje stručnjacima, a ono glasi: "da li je potrebno unositi dvostruko više hrane"?

“Verujem da nema trudnice koja nije čula da bi trebala da jede za dvoje“, kaže magistar inženjer biotehnologije Tea Štefanac sa Prehrambeno - biotehnološkog fakulteta u Zagrebu.

Akcenat na kvalitetu, a ne količini hrane

Ipak, dodaje, to je mit koji može dovesti do nepotrebnog nakupljanja kilograma.

Kako pojašnjava, energetske potrebe tokom trudnoće rastu i pri njenom kraju je potrebno dodati oko 300 kcal više što svakako ne zahteva jedenje za dvoje.

Ono što definitivno raste su potrebe za nutrijentima poput vitamina A, folata, vitamina B12, gvožđa, kolina i drugih.

“Zato bi naglasak trebao da bude na kvalitetu, a ne količini hrane“, poručuje.

Podseća da je poželjno birati nutritivno bogate namirnice i balansirane obroke kako bi se zadovoljile sve majčine i bebine potrebe.

“Ishrana u tom razdoblju ima važnu ulogu u zdravlju budućih generacija i tako bi joj se trebalo pristupati“, zaključuje Štefanac.

Nije potrebno udvostručiti unos kalorija

Da ne treba "jesti za dvoje", ističe i nutricionistkinja Zvezdana Ljubenković Marković iz Holistic Nutri.

"Ali je izuzetno važno da se kroz ishranu osigura dovoljno nutrijenata i energije za pravilan rast i razvoj bebe“, savetuje. 

Kako kaže, od velikog je značaja da majka ima sve nutritivne potrebe za optimalno i dobro zdravlje.

Kalorijski unos raste, ali nije neophodno da udvostruči unos već je potrebno da ga poveća za nekoliko stotina kalorija u različitim potrebama trimestara.

“Idealno je da porast telesne mase bude između 12 do 15 kg od početka do kraja trudnoće“, ističe.

Kako bi trudnoća bila vitalna i istovremeno osigurala sve potrebne nutritivne sastojke, potrebno je pridržavati se sledećih pravila:

• redovni obroci,
• unos voća i povrća,
• unos proteina životinjskog porekla kao najboljih izvora gvožđa,
• unos zdravih masnoća (30 odsto dijetalnog unosa trudnice),
• unos vlakana kroz žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Naglašava takođe da je izuzetno bitan unos kalcijuma, cinka i gvožđa kroz namirnice.

Za kraj kaže da je u toku trudnoće važno izbegavati nedovoljno termički obrađeno meso, nepasterizovane sireve, svežu ribu i plodove mora, sveža jaja, namirnice koje sadrže prazne kalorije poput slatkiša i grickalica, a alkohol, kofeinske napitke i cigarete svesti na minimum.